مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم

وصفات سرية للجمال . Jo Fashion منذ 6 سنوات و 2 شهور 688 0
مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم

مواعيد تناول الطعام تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم


مواعيد تناول الطعام تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم والصحة العامة ،تغير النمط الغذائى الخاطىء يعتبر من اقوى السبل لتحقيق التوازن الصحى بالجسم والتخلص من زيادة الوزن .

 
بالاضافة الى ان نوعية الطعام ومواعيد تناولة فى الاوقات المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحارية والبقاء مدة اطول دون الشعور بالجوع ،اليك بعض النصائح التى تساعدك على ذالك لتحقيق اقصى استفادة من تنظيم مواعيد تناول الوجبات .
 
تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً:
معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات فى اليوم او اقل بينما يفضل البعض الاخر تناول ثلاث او اربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو يزيد من عملية حرق الدهون بشكل فعال عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين والذى يلعب بدوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع عملية الأيض فى الجسم وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون، بالاضافة الى الاستمتاع بوجبتك فى نفس الاوقات يوميا .
 
تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك:
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي. كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.
 
لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات:
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم بشكل كبير في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
 
واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع جمبري مع خضار مسلوق أو دجاج مشوي .
البروتين اولا
 
حتى يمكنك السيطرة على شهيتك بشكل كبير فتجنبى الاطعمة التى تحتوى على نشويات او كربوهيدرات خاصة فى وجبة الافطار واستبدليها بالاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب والتى سوف تساعدك فى الشعور بالشبع باقى اليوم .
 
تناولى وجبتك بعد ساعة من التمرين:
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.
 
لارياضة على معدة خاوية:
من الاعتقادات الخاطئة ان نقوم بممارسة الرياضة عند الشعور بالجوع وهو ما يسبب ان الجسم يحتاج الى مزيد من الطاقة للعمليات فى الجسم وتكون النتيجة الشعور بالجوع الشديد بعد الانتهاء من التمرين
 
انتبهى الى وجبتك:
ركزى بالاستمتاع بتناول وجبتك البسيطة والاستمتاع بكل لقمة منها ولا تنشغلى بمشاهدة التلفاز او تصفح الانترنت اثناء تناول وجبتك .مواعيد تناول الطعام تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم والصحة العامة ،تغير النمط الغذائى الخاطىء يعتبر من اقوى السبل لتحقيق التوازن الصحى بالجسم والتخلص من زيادة الوزن .
 
بالاضة الى ان نوعية الطعام ومواعيد تناولة فى الاوقات المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحارية والبقاء مدة اطول دون الشعور بالجوع ،اليك بعض النصائح التى تساعدك على ذالك لتحقيق اقصى استفادة من تنظيم مواعيد تناول الوجبات .
 
تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً:
معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات فى اليوم او اقل بينما يفضل البعض الاخر تناول ثلاث او اربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو يزيد من عملية حرق الدهون بشكل فعال عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين والذى يلعب بدوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع عملية الأيض فى الجسم وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون، بالاضافة الى الاستمتاع بوجبتك فى نفس الاوقات يوميا .
 
تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك:
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي. كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.
 
لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات:
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم بشكل كبير في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
 
واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع جمبري مع خضار مسلوق أو دجاج مشوي .
البروتين اولا
 
حتى يمكنك السيطرة على شهيتك بشكل كبير فتجنبى الاطعمة التى تحتوى على نشويات او كربوهيدرات خاصة فى وجبة الافطار واستبدليها بالاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب والتى سوف تساعدك فى الشعور بالشبع باقى اليوم .
 
تناولى وجبتك بعد ساعة من التمرين:
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.
 
لارياضة على معدة خاوية:
من الاعتقادات الخاطئة ان نقوم بممارسة الرياضة عند الشعور بالجوع وهو ما يسبب ان الجسم يحتاج الى مزيد من الطاقة للعمليات فى الجسم وتكون النتيجة الشعور بالجوع الشديد بعد الانتهاء من التمرين
 
انتبهى الى وجبتك:
ركزى بالاستمتاع بتناول وجبتك البسيطة والاستمتاع بكل لقمة منها ولا تنشغلى بمشاهدة التلفاز او تصفح الانترنت اثناء تناول وجبتك .
 
 
التعليقات (0)

كن أول من يعلق على هذا الموضوع.

بإمكانك الدخول بواسطة أسم المستخدم أو بريدك الألكتروني

- أو -